মেলাঞ্জ সালাদ ফ্ল্যাক্সসিড সহ ১০০ গ্রাম - ভিভিও

তিসি বীজের সালাদ মিশ্রণ 100g - VIVIO

বীজের স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রধানত ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের উচ্চ উপাদানের সাথে সম্পর্কিত। শস্যগুলি স্বাস্থ্যের জন্য মূল্যবান ফ্যাটি অ্যাসিড (AGE) এর একটি উৎস। তেল সূর্যমুখী, কুমড়া, তিল, কালো জিরা এবং তিসির বীজ থেকে উৎপাদিত হয়। বীজগুলি বিভিন্ন খাবারের স্বাদও সমৃদ্ধ করে, এগুলি সব ধরনের নোনতা এবং মিষ্টি খাবারের জনপ্রিয় সংযোজন। নিচে শস্য সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার সব কিছু পাবেন।
ছোট সূর্যমুখী বীজে ভিটামিন E, B1, B2, B6, PP, ফোলিক অ্যাসিড এবং খনিজ পদার্থ রয়েছে, যেমন পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন, জিঙ্ক, ক্যালসিয়াম। অবশিষ্ট বীজগুলির মধ্যে, এগুলিতে সবচেয়ে বেশি পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা তাদের ক্যালোরি মানের প্রতিফলন ঘটায় (১০০ গ্রাম, এটি ৫০০ কিলোক্যালোরির বেশি)। প্রতিদিন একটি অংশ (২ বড় টেবিল চামচ বীজ) একটি সুষম খাদ্যের একটি চমৎকার সংযোজন।
কুমড়োর বীজ একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর উৎস, তাই এগুলোর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এগুলিতে ভিটামিন A, C, E, B গ্রুপ এবং খনিজ পদার্থ রয়েছে: ম্যাগনেসিয়াম (১০০ গ্রাম কুমড়োর বীজ এই উপাদানের জন্য শরীরের দৈনিক চাহিদা পূরণ করে), জিঙ্ক, ফসফরাস, আয়রন, ম্যাঙ্গানিজ এবং কপার। আপনি ফাইবার, ফাইটোস্টেরল, আনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড বা ট্রিপটোফ্যানও পাবেন - একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা সেরোটোনিনের পূর্বসূরি, অর্থাৎ সুখের হরমোন।
বাদামী বা সোনালী তিসি বীজে ভিটামিন B6, E, C, ফোলিক অ্যাসিড, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যার মধ্যে ALA (আলফা-লিনোলেনিক) এবং ওমেগা-৬, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, জিঙ্ক, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ফসফরাস, ফাইবার রয়েছে। এটি লিগন্যানের অন্যতম সেরা উৎস - যৌগগুলি যা মহিলা ইস্ট্রোজেনের মতো গঠনযুক্ত, ফাইটোইস্ট্রোজেনের অন্তর্গত।
বীজ এবং বীজ নিরাপদে অযাচিত কিলোগ্রামের সাথে লড়াই করা ব্যক্তিদের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। যদিও এটি একটি মোটামুটি ক্যালোরিযুক্ত নাস্তা কারণ এতে উচ্চ পরিমাণে ফ্যাট থাকে, তবুও এটি বাদ দেওয়া উচিত নয়। এটি মিষ্টি এবং নোনতা নাস্তা (খালি ক্যালোরি) এর চেয়ে একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প। ফাইবারের প্রাচুর্য (১০০ গ্রাম বীজে ৯ গ্রামের বেশি) পূর্ণতার অনুভূতি নিশ্চিত করে এবং খাবারের মধ্যে নাস্তা সীমিত করে। এটি বেসিক ভিটামিনের একটি ইনজেকশনও, যা যুক্তিসঙ্গত ওজন হ্রাসের সময় বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়।

উপাদানসমূহ
সূর্যমুখী বীজ (55%), কুমড়োর বীজ (35%), তিসি বীজ (10%)।

১০০ গ্রাম পণ্যের পুষ্টিগত মান
শক্তির মান - 2560 kJ / 618 kcal
ফ্যাট - 47.57 g
- যার মধ্যে স্যাচুরেটেড ফ্যাট - 6.28 g
কার্বোহাইড্রেট - 19.46 g
- যার মধ্যে চিনি - 1.94 g
ফাইবার - 9.88 g
প্রোটিন - 22.95 g
লবণ - 0.03 g

POIDS NET : 100 g

ব্যবহারের পদ্ধতি
সালাদ, স্যুপ, ক্রিম, রুটি এবং রোলের ময়দা বা স্যান্ডউইচের টপিং হিসেবে যোগ করুন।

প্রস্তাবিত সংরক্ষণ শর্ত
শীতল এবং শুষ্ক স্থানে সংরক্ষণ করুন। p>