去壳榛子 1000克 - VIVIO 榛子首先是维生素E的丰富来源，有助于改善我们的皮肤、头发和指甲的状态。维生素E缺乏常表现为易怒、注意力不集中、肌肉无力和视力减弱。食用榛子还能满足人体对铜的需求，铜缺乏会导致贫血的发生。此外，榛子中含有的B族维生素和镁对神经系统有积极作用，有助于缓解经前紧张。科学研究证明，榛子中的植物甾醇和植物固醇能有效降低坏胆固醇水平。 成分 去壳榛子。 每100克产品的营养价值 能量值 - 2742 千焦 / 665 千卡 脂肪 - 63 克 - 饱和脂肪酸 - 4.51 克 /> 碳水化合物 - 6 克 - 无糖 - 4 克 纤维 - 8.9 克 蛋白质 - 14 克 盐 -...

去壳榛子 500克 - VIVIO 榛子首先是维生素E的重要来源，它有助于改善我们的皮肤、头发和指甲的状态。维生素E的缺乏常表现为易怒、注意力不集中、肌肉无力和视力下降。食用榛子还能满足人体对铜的需求，铜的缺乏会导致贫血的发生。此外，榛子中含有的B族维生素和镁对神经系统有积极作用，有助于缓解经前紧张。科学研究证明，榛子中的植物甾醇和植物甾烷醇能有效降低坏胆固醇水平。 成分 去壳榛子。 每100克产品的营养价值 能量值 - 2742 千焦 / 665 千卡 脂肪 - 63 克 - 饱和脂肪酸 - 4.51 克 碳水化合物 - 6 克 - 无糖 - 4 克 纤维 - 8.9 克 蛋白质 - 14 克 盐 - 0.01...

核桃 1000克 - VIVIO 坚果因其含有最高含量的多不饱和脂肪酸（AGE）而成为一种宝贵的零食，科学家认为这些脂肪酸具有多种健康益处。这些酸参与脂质代谢，因此，食用坚果可以减少血栓形成的倾向并降低坏胆固醇。科学研究表明，每天食用30至40克坚果可以对我们的身体产生积极影响。 科学研究表明，坚果是易于消化的脂肪酸（包括亚油酸、硬脂酸和油酸）的宝库。它们在干果中的含量高达70%！此外，坚果还是蛋白质和矿物质盐（磷、钙）的来源。它们还含有维生素B和C。不仅果实能提供宝贵的营养。科学家证实，核桃提取物有助于降低血糖水平，并帮助清除体内的有害物质。相反，基于果实叶和覆盖物的制剂在治疗胃肠炎、腹泻等方面是有益的。 成分 坚果。 每100克产品的营养价值 能量值 - 2681 千焦 / 692 千卡 脂肪 - 60.3 克 - 饱和脂肪酸 - 6.56 克 碳水化合物 - 18 克 - 无糖 - 2.2 克 纤维 - 6.5 克 蛋白质 - 16 克 盐 -...

巴西坚果 500克 - VIVIO 巴西坚果（也称为帕拉坚果）是贝托利斯树的种子。这种大树生长在亚马逊雨林中。种子被椰子壳保护着。中心是一个充满新月形贝壳的巢。在里面，你可以找到十几颗巴西坚果。它们的味道像甜杏仁。它们非常精致，质地几乎像奶油。米色的内部和深棕色的外壳是许多珍贵营养素的宝库。 每天定期食用几颗巴西坚果对人体有益。它有助于增强免疫力，对生育能力有积极影响，并帮助促进新陈代谢。以下是您应该食用巴西坚果的7个原因： - 一颗坚果满足每日硒的需求，硒具有抗氧化作用，促进维生素吸收，抑制病毒和细菌的生长。 - 巴西坚果中的硒用于甲状腺激素的代谢, - 它们是关注身材线条人士的盟友——支持瘦身和肌肉组织构建过程, - 它们通过高含量的硒和锌有助于提高生育能力，这些元素改善了精子的质量和数量。 - 由于富含不饱和脂肪酸，它们有助于对抗坏胆固醇， - 巴西坚果是真正的维生素炸弹 - 高含量的维生素E有助于保持皮肤和头发处于良好状态，而维生素B和铁则能支持神经系统。 - 巴西坚果是素食者和纯素食者的最爱，因为它含有肉类中存在的蛋氨酸——一种参与身体解毒过程的氨基酸。 巴西坚果以其最高的硒含量而与其他坚果区分开来。一颗坚果即可满足每日对此元素的需求。特别推荐男性食用，因为它们有助于提高精子的质量和数量。此外，它们对免疫系统显示出有益效果，帮助改善皮肤状态并减轻压力的影响。巴西坚果也是磷的来源，有助于保持骨骼和牙齿健康。另一方面，高含量的镁和钾强化神经系统，减少疲劳和疲惫感。对于患有心血管疾病的人来说，值得长期将其纳入饮食中，因为它们含有不饱和脂肪酸。因此，这是一种对所有人来说都健康且有益的零食。 成分 巴西坚果。 每100克产品的营养价值 strong> 能量值 - 2858 千焦 / 693 千卡 脂肪 - 67.1 克 - 饱和脂肪酸 - 16.134 克 碳水化合物...

黑芝麻 500克 - VIVIO 印度芝麻是一种一年生植物，属于（芝麻）科的油料物种。它的特点是有一根分枝的长茎，高度可达1.5米。茎上覆盖着细毛，并长有大而呈齿状的叶子。芝麻花是自花授粉的，长度约为3厘米。它们通常固定在短茎上，颜色为白色、红色或紫色。然而，最重要的是这种植物的果实。因为在它们的荚果中藏有不同颜色（从白色到黑色）的宝贵扁平种子。有趣的是，芝麻是人类最早栽培的植物之一。据估计，它的首次栽培出现在数千年前。如今，广阔的芝麻耕地主要分布在印度和中国。然而，中美洲国家（包括墨西哥和危地马拉）以及苏丹也被认为是这种产品的主要生产国。 黑芝麻种子呈扁平椭圆形，带有轻微的坚果味和一丝甜味。这种植物因其产地而被广泛应用于印度和中国烹饪中，既用于制作干菜也用于甜点。有趣的是，黑芝麻在这两个国家的文化和自然医学中也占有重要地位。它被视为神祇的香料，能够赋予我们活力并抵抗多种疾病。 这一切都归功于这些小小颗粒中所含的珍贵营养素、维生素和矿物质。这种植物拥有丰富的氨基酸组合，其中包括：异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、胱氨酸、苯丙氨酸、酪氨酸和缬氨酸。此外，黑芝麻种子还含有不可替代的维生素（如：维生素A、B族维生素和维生素E）和珍贵的矿物质（包括：镁、铁、磷、锰、锌、硒、铜和钙）。然而，最重要的是，黑芝麻含有必需脂肪酸和抗氧化剂，这些成分对我们的健康和福祉有着显著影响。 还需了解的是，黑芝麻常被消费者误认为是黑孜然。然而，这些植物不仅在味道上有所不同，其珍贵营养成分的含量也存在差异。 成分 黑芝麻籽。 每100克产品的营养价值 能量值 - 2781 千焦 / 673 千卡 脂肪 - 59.9 克 - 饱和脂肪酸 - 6.66 克 碳水化合物 - 2.1 克 - 无糖 - 1.6 克 纤维 - 7.9 克 蛋白质 - 27.4 克...

核桃 500克 - VIVIO 坚果因其含有最高含量的多不饱和脂肪酸（AGE）而成为一种宝贵的零食，科学家认为这些脂肪酸具有多种健康益处。这些酸参与脂质代谢，因此，食用坚果可以减少血栓形成的倾向并降低坏胆固醇。科学研究表明，每天食用30至40克坚果可以对我们的身体产生积极影响。 科学研究表明，坚果是易于消化的脂肪酸（包括亚油酸、硬脂酸和油酸）的宝库。它们在干果中的含量高达70%！此外，坚果还是蛋白质和矿物质盐（磷、钙）的来源。它们还含有维生素B和C。不仅果实能提供宝贵的营养。科学家证实，核桃提取物有助于降低血糖水平，并有助于清除体内的有害物质。相反，基于果实叶和覆盖物的制剂在治疗胃肠炎、腹泻等方面是有益的。 成分 坚果。 每100克产品的营养价值 能量值 - 2681 千焦 / 692 千卡 脂肪 - 60.3 克 - 饱和脂肪酸 - 6.56 克 碳水化合物 - 18 克 - 无糖 - 2.2 克 纤维 - 6.5 克 蛋白质 - 16 克 盐 -...

核桃 250克 - VIVIO 坚果因其含有最高含量的多不饱和脂肪酸（AGE）而成为一种宝贵的零食，科学家认为这些脂肪酸具有多种健康益处。这些酸参与脂质代谢，因此，食用坚果可以减少血栓形成的倾向并降低坏胆固醇。科学研究表明，每天食用30至40克坚果可以对我们的身体产生积极影响。 科学研究证明，坚果是易消化脂肪酸（包括亚油酸、硬脂酸和油酸）的宝库。这些脂肪酸在干果中的含量高达70%！此外，坚果还是蛋白质和矿物质盐（磷、钙）的来源。它们还含有维生素B和C。不仅果实能提供宝贵的营养。科学家证实，核桃提取物有助于降低血糖水平，并帮助清除体内的有害物质。另一方面，基于果实叶和覆盖物的制剂在治疗胃肠炎、腹泻等方面也很有用。 成分 坚果。 每100克产品的营养价值 能量值 - 2681 千焦 / 692 千卡 脂肪 - 60.3 克 - 饱和脂肪酸 - 6.56 克 碳水化合物 - 18 克 - 无糖 - 2.2 克 纤维 - 6.5 克 蛋白质 - 16 克 盐 -...

咸味开心果 1000克 - VIVIO 它们特有的绿色来自于所含的叶黄素。它们是珍贵脂肪酸的宝库，富含铁、钙、镁、植物甾醇和B族维生素。科学研究表明，食用它们可能对血液胆固醇水平高的人有所帮助。由于其低血糖指数，糖尿病患者也可以食用。它们还对视力和消化系统有益。早在古罗马时代，它们就已经为人所知。那时被称为国王的美食，仅供精选之人享用，如今已广泛供我们所有人享用。开心果，因为我们正在谈论它们，以其细腻的口感和独特的颜色不断吸引着人们。 成分 开心果，盐。 每100克产品的营养价值 能量值 - 2493 千焦 / 601 千卡 脂肪 - 49 克 - 饱和脂肪酸 - 6.1 克 碳水化合物 - 19 克 - 无糖 - 16 克 蛋白质 - 21 克 盐 - 2 克 净重： 1000 克...

咸味开心果500克 - VIVIO 它们特有的绿色来自于所含的叶黄素。它们是珍贵脂肪酸的宝库，富含铁、钙、镁、植物固醇和B族维生素。科学研究表明，食用它们可能对血液胆固醇水平高的人有所帮助。由于其低血糖指数，糖尿病患者也可以食用。它们还对视力和消化系统有益。早在古罗马时代，它们就已经为人所知。那时被称为国王的美味，仅供精选之人享用，如今已广泛供我们所有人享用。开心果，因为我们正在谈论的就是它们，以其细腻的口感和独特的颜色不断迷人。 每100克产品的营养价值 能量值 - 2493 千焦 / 601 千卡 脂肪 - 49 克 - 饱和脂肪酸 - 6.1 克 碳水化合物 - 19 克 - 无糖 - 16 克 蛋白质 - 21 克 盐 - 2 克 净重： 500 克 使用说明 开心果本身是一种美味的小吃，也是许多菜肴的绝佳添加物。它们尚未在波兰厨房中永久落户，但越来越多地丰富了蛋糕、甜点、鸡尾酒甚至肉类菜肴的风味。它们与米饭、芦笋和帕尔马干酪搭配得很好。加入到胡萝卜、番茄或南瓜的香浓汤中，它们能让您创造出一道原创菜肴。一个有趣的想法是使用磨碎的开心果来包裹鸡肉、火鸡或猪排。没有甜点的灵感？开心果冰淇淋、开心果芝士蛋糕，或者可能是添加了这些坚果的活力果蔬鸡尾酒？可能性多种多样。尝试并享受这些“绿色杏仁”的独特风味和色彩吧！ 推荐储存条件...

水飞蓟 300克 - VIVIO 科学研究清楚地表明，奶蓟草对健康的益处是由一组通常被称为水飞蓟素的化合物复合物引起的。这个复合物中超过一半是由一种名为水飞蓟宾的黄酮类化合物构成。其他物质包括：异水飞蓟宾、水飞蓟亭、水飞蓟宁和花旗松素。种子中水飞蓟素的含量估计约为2-3%。 根据科学研究，磨碎的水飞蓟，尤其是其所含的水飞蓟素，具有强大的抗氧化效果。中和自由基的能力在肝细胞中尤为明显，即构建肝脏的细胞。这就是为什么水飞蓟被用于治疗多种肝脏疾病，包括非酒精性脂肪性肝炎。出版物还指出，水飞蓟素对健康肝细胞的增殖及其再生具有刺激作用。此外，科学资料强调，这种来自水飞蓟的化合物复合物具有抗炎、抗病毒和解毒活性。 鉴于众多科学报告和研究，据说水飞蓟具有非常强的保肝作用。它可以保护肝脏免受有毒因素的影响，支持其功能和再生。 也有研究表明水飞蓟素可能具有免疫调节特性。事实证明，这种化合物可以提高T淋巴细胞和白细胞介素的水平，并降低所有类型免疫球蛋白的水平。这充分理由相信，补充磨碎的水飞蓟可以增强免疫力。 许多研究也集中在奶蓟草的抗癌特性上。已证明，这种植物的提取物在前列腺癌、膀胱癌、卵巢癌、肺癌和乳腺癌的情况下抑制肿瘤细胞的繁殖。类似的报告还包括口腔癌和皮肤癌等。 科学出版物还指出，水飞蓟在治疗记忆障碍方面具有潜在用途。研究证实了水飞蓟素对中枢神经系统的神经保护作用。 科学家们还在研究水飞蓟补充剂对血糖的影响。有理由相信这种植物能保持血糖稳定。 成分 水飞蓟粉。 每100克产品的营养价值 能量值 - 1236 千焦 / 297 千卡 脂肪 - 21 克 - 饱和脂肪酸 - 4 克 碳水化合物 - 7 克 - 无糖 - 1 克 蛋白质 - 20 克 盐...

松子 100克 - VIVIO 松子是脂肪酸、蛋白质和纤维的宝贵来源，对健康极为有益。半杯花生就能满足我们身体每日镁需求量的一半。它们还是钾的宝库——钾是一种极其重要的元素，其缺乏可能表现为肌肉震颤、便秘、血压异常，以及抗氧化剂，这些抗氧化剂能延缓衰老过程，还有对视力有积极影响的叶黄素。相对较高的锌含量（每100克高达6.45毫克）使松子成为一种催情剂。这种元素在睾酮的生产中扮演重要角色，可能对精子数量及其活动性有积极影响。锌对孕妇同样重要，负责皮肤、头发和指甲的良好状态。松子和腰果是唯一含有维生素K的坚果，维生素K负责血液凝固的正常过程。因此，这种美味零食的好处数不胜数。 成分 松子。 每100克产品的营养价值 能量值 - 2953 千焦 / 715 千卡 脂肪 - 68.4 克 - 饱和脂肪酸 - 4.9 克 碳水化合物 - 9,4 克 /> - 无糖 - 3.6 克 纤维 - 3.7 克 蛋白质 - 13.7 克 盐 -...

藜麦 红藜麦 1000克 - VIVIO 藜麦也被称为秘鲁米。它源自南美地区，几个世纪以来因其对健康的诸多益处而备受推崇。在印加国家，它取代了玉米。它也能成功替代大米和土豆。它被称为伪谷物。这意味着它的特性类似于谷物，但在生物学上并不相关。这种植物因其种子非常易于准备食用而广受欢迎。外壳中含有一种成分（皂苷），使豆类带有苦味。因此，收获后立即对种子进行处理以去除苦味。目前，藜麦也在北美和欧洲种植。它有多个品种。最受欢迎的是：Kancolla藜麦和blanka de Juni（两者都有白色种子）以及Witulla和Pasancalla（带有粉棕色种子且苦味较少）。不同类型的藜麦不仅在外观上有所不同，它们的成分和出现范围也有所不同。 藜麦的主要特点在于其高含量的易消化蛋白质。它同样是维生素E、A和B的来源。为我们的身体提供多种珍贵矿物质，如钙、镁、铁、磷、钾、钠和锌。藜麦是不饱和脂肪酸、类黄酮（特别是槲皮素和山奈酚）以及氨基酸（包括赖氨酸和蛋氨酸）的来源。藜麦还含有大量的膳食纤维，有助于支持消化系统。 秘鲁大米可以成为预防动脉粥样硬化的支持，这一切都归功于对健康有益的珍贵脂肪酸，特别是亚麻酸和油酸。食用藜麦种子由于钙含量高，对骨骼系统也有积极影响。这几乎是牛奶中的20倍！藜麦还对我们的神经系统和免疫系统有积极影响。由于富含抗氧化剂，目前正在进行研究，探讨藜麦在预防肿瘤疾病中的可能性。维生素E和锌的含量使得藜麦种子也被用于化妆品中。藜麦种子提取物可以在乳液、面霜、清洁凝胶和面膜中找到。 成分 红藜麦。 每100克产品的营养价值 能量值 - 1497 千焦 / 355 千卡 脂肪 - 5.5 克 - 饱和脂肪酸 - 0.7 克 碳水化合物 - 57.8 克 - 无糖 - 5.1 克 纤维 - 6.8 克 蛋白质 -...

红藜麦 500克 - VIVIO 藜麦也被称为秘鲁米。它源自南美地区，几个世纪以来因其对健康的诸多益处而备受推崇。在印加国家，它取代了玉米。它也能成功替代大米和土豆。它被称为伪谷物。这意味着它的特性类似于谷物，但在生物学上并不相关。这种植物因其种子非常易于准备食用而广受欢迎。外壳中含有一种成分（皂苷），使豆子带有苦味。因此，收获后立即对种子进行处理以去除苦味。目前，藜麦也在北美和欧洲种植。它有多个品种。最受欢迎的有：Kancolla藜麦和blanka de Juni（两者都有白色种子）以及Witulla和Pasancalla（带有粉棕色种子且苦味较少）。不同类型的藜麦不仅在外观上有所不同，它们的成分和出现范围也有所不同。 藜麦的主要特点在于其高含量的易消化蛋白质。它也是维生素E、A和B的来源。为我们的身体提供许多宝贵的矿物质，如钙、镁、铁、磷、钾、钠和锌。藜麦是不饱和脂肪酸、类黄酮（特别是槲皮素和山奈酚）和氨基酸（包括赖氨酸和蛋氨酸）的来源。藜麦还含有大量的膳食纤维，有助于支持消化系统。 秘鲁大米可以成为预防动脉粥样硬化的支持，这一切都归功于对健康有益的珍贵脂肪酸，特别是亚麻酸和油酸。食用藜麦种子由于钙含量高，对骨骼系统也有积极影响。这几乎是牛奶中的20倍！藜麦还对我们的神经系统和免疫系统有积极影响。由于富含抗氧化剂，目前正在进行研究，探讨藜麦在预防肿瘤疾病中的可能性。维生素E和锌的含量使得藜麦种子也被用于化妆品中。藜麦种子提取物可以在乳液、面霜、清洁凝胶和面膜中找到。 成分 红藜麦。 每100克产品的营养价值 能量值 - 1497 千焦 / 355 千卡 脂肪 - 5.5 克 - 饱和脂肪酸 - 0.7 克 碳水化合物 - 57.8 克 - 无糖 - 5.1克 纤维 - 6.8 克 蛋白质 - 15.1 克...

去壳白芝麻 1000克 - VIVIO 芝麻是一种被归类为油料的一年生植物。它是一种分枝的多年生植物，茎高约50厘米。有趣的是，这种植物的特点是具有边缘呈锯齿状的大绿叶。几代人以来，芝麻最有价值的部分是其果实，里面含有种子囊，最多可容纳八十粒微小的芝麻籽。这些广为人知的籽粒特点是呈略微扁平的椭圆形，通常大小约为3毫米。刚从荚壳中剥出时，它们是白色的。然而，随着时间的推移，它们会呈现出略带奶油色的色泽。 有趣的是，芝麻是人类种植的最古老的油料种子之一。最早关于芝麻的记载可以追溯到4000年前的资料。要知道，在古巴比伦，小小的芝麻籽被认为是众神自己的调味品。这种产品在非洲、中国和印度也非常受欢迎，在那里甚至选育出了新的品种（印度芝麻）。尽管时代变迁，芝麻并未失去其受欢迎的程度。如今，它在中国和印度大规模种植。然而，南美和中美洲国家，以及苏丹，也被认为是这种美味的世界生产国。 芝麻在人类生活中存在已久，以至于它在我们的文化乃至宗教中找到了永久的位置。在许多文化中，它被视为幸福和健康的象征。毕竟，它含有丰富的维生素和矿物质，这一点也不足为奇。其中，钙、镁、磷、硒、锌和铁尤其值得关注。此外，去壳芝麻能够为我们的身体提供B族维生素（包括不可或缺的叶酸）。然而，芝麻籽中最珍贵的是不饱和脂肪酸，如芝麻酚和酚类芝麻素。此外，这些小颗粒含有对循环系统正常运作必需的植物甾醇。 去壳芝麻有一种略带黄油味的甜味。它还以其不寻常的香气而著称，这种香气不仅用于烹饪，还用于化妆品和制药行业。 成分 白芝麻籽 每100克产品的营养价值 能量值 - 2710 千焦 / 656 千卡 脂肪 - 60 克 - 不饱和脂肪酸 - 6.7 克 碳水化合物 - 2.1 克 - 糖含量 - 1.6 克 纤维 - 7.9 克 蛋白质 - 23 克...

车前子壳是各种半流质菜肴的完美补充。它味道非常中性，具有轻微增稠的特性。您可以用它来制作粥、稀饭、慕斯和鸡尾酒。它也非常适合作为麦片、酸奶和开菲尔的补充。 车前子壳的每日剂量约为 8-12 g 该产品应与大量液体或半固体食物一起食用。在确定每日摄入量时，应考虑整体饮食以及来自其他来源的膳食纤维摄入量。 成分： 车前子壳 ) 成年人的参考摄入量 ( 8 400 kJ / 2 000 kcal) ».

藜麦 - 它有什么味道？ 藜麦具有独特的甜味，这使其成为准备主菜和甜点的理想选择。 白藜麦在日常人类烹饪中广泛使用。煮得柔软时，它可以成为肉类或鱼类菜肴的绝佳添加物。由于其膨胀特性，它也可以成为充满蔬菜的酱汁和汤的极佳增稠剂。同样值得了解的是，这款产品在健康甜点中表现卓越。基于它，我们既可以准备营养丰富的布丁，也可以制作脆饼干。此外，藜麦（散装煮熟）是制作美味沙拉的绝佳配料。 如何烹饪藜麦？ Span > 干藜麦粒需用流动水彻底冲洗。随后煮10-15分钟。藜麦的烹饪比例为1:2（1杯藜麦，2杯水）。 成分：白藜麦 成年人的参考摄入量 (8 400 kJ / 2 000 kcal) ». 本产品可能含有：大豆、麸质、芥末、坚果和芝麻籽。 藜麦拥有独特的氨基酸组成。没有任何其他植物含有如此有益的一系列必需氨基酸。蛋白质含量在12%至22%之间。这是一种易于消化的蛋白质，有趣的是，热处理过程，即烹饪，还能进一步提高其消化率。因此，藜麦是素食者、儿童、孕妇和老年人饮食中宝贵蛋白质的理想来源。 除了因含有大量抗氧化维生素（主要是维生素A和E）而“保护”免受氧化外，还需注意不饱和脂肪酸（亚油酸和油酸）的含量。此外，藜麦是维生素B、叶酸、矿物质（镁、钾和钙）以及植物甾醇、皂苷和酚类物质的良好来源。 藜麦与其他伪谷物不同之处在于其成分中黄酮类化合物的含量。藜麦含有58毫克/100克的黄酮类化合物，是蔓越莓的两倍。这是一项宝贵且独特的特性，因为谷物通常不含黄酮类化合物。 藜麦还含有纤维，特别是菊粉。因此，它具有很强的益生元效果，可以推荐作为消化系统微菌群贫乏人群的饮食措施。此外，由于含有皂苷，它还可以显示出抗过敏、抗炎、抗真菌、抗病毒和免疫刺激的效果。

腰果不仅在纯素食或素食烹饪中被广泛使用。它们可以以咸味、烤制或巧克力的形式食用。腰果以其细腻且略带甜味的口感为特点。因此，我们可以轻松地将它们用于制作甜点（例如，美味的谷物饼干或流行的腰果甜点），以及干菜（例如，美味的涂抹酱或用于制作纯素奶酪）。同样值得了解的是，腰果是充满蔬菜的沙拉或营养粥的绝佳添加物。无论是为了它们独特的风味，还是为了它们所含的一系列宝贵营养素，都值得将它们引入您的饮食中。 成分：坚果 腰果 成人平均参考摄入量 (8 400 千焦 / 2 000 千卡) »

腰果不仅在纯素食或素食烹饪中被广泛使用。它们可以以咸味、烤制或巧克力的形式食用。腰果以其细腻且略带甜味的口感为特点。因此，我们可以轻松地将它们用于制作甜点（例如，美味的谷物饼干或流行的腰果甜点），以及干菜（例如，美味的涂抹酱或用于制作纯素奶酪）。同样值得了解的是，腰果是充满蔬菜的沙拉或营养粥的绝佳添加物。无论是为了它们独特的风味还是所含的一系列宝贵营养素，都值得将它们引入您的饮食中。 成分：坚果 腰果 成年人的参考摄入量 (8 400 千焦 / 2 000 千卡) »

巴西坚果因其高脂肪含量而具有甜美的味道和有趣的口感。每天两颗足以满足人体对硒的日常需求。它们可以成为日常的小零食。 成分：巴西坚果 参考摄入量 普通成人（8 400 kJ / 2 000 kcal）". em >

洋车前子 - 应用 洋车前子浸泡液是提供来自天然来源的适量膳食纤维的绝佳方式。适当的份量，通常是1到2茶匙的种子，应浸泡在沸水、牛奶、果汁或任何其他饮料中。车前草洋车前子也很好地作为酸奶或粥的补充。 当然，不要忘记车前草籽对皮肤的有益效果。可以通过将少量沸水倒在种子上来进行包裹。过一会儿，车前草会膨胀，自制的面膜就可以使用了。 每日推荐服用的车前草壳粉剂量： - 成人：25-40 克 - 适用于6至12岁儿童：12-25克 全部应分为三剂。您可以倒入水、果汁、牛奶，甚至添加到汤中。搅拌后立即饮用。最好在饭前三小时和饭后立即食用，因为这会显著增加饱腹感。 成分：洋车前子壳 p > 成年人平均参考摄入量 （8 400 千焦 / 2 000 千卡）”。 p >